Йога для хорошего сна: вечерний ритуал за 10 минут

Сон – основа всего: настроения, иммунитета, концентрации. Если вечером мысли продолжают крутиться, десять минут мягкой йоги могут помочь лучше, чем ещё одна серия сериала.

Вечерняя последовательность

1. Наклон вперёд сидя – 1 минута
2. Поза бабочки – 1 минута
3. Скрутка лёжа на каждую сторону – 1 минута
4. Поза счастливого ребёнка – 1 минута
5. Ноги на стену – 3 минуты
6. Лёжа с длинным выдохом – пока не уснёте

Привычки, которые помогают

• В спальне прохладно – около 18 градусов
• Экраны выключены минимум за полчаса до сна
• Одинаковое время отхода ко сну и в выходные
• Кофе только до обеда

Вечерняя йога – не тренировка. Движения медленные, дыхание длинное, никаких усилий. Цель – отпустить день.

Vinyasa.lv