Три дыхательные техники, которые успокаивают за пять минут
Простые дыхательные упражнения, которые можно делать где угодно – на работе, в автобусе или перед сном.
Дыхание – единственная функция тела, которая происходит сама по себе, но которой можно управлять сознательно. Поэтому это самый быстрый путь к спокойствию. Для этих трёх техник не нужен коврик или особая одежда.
1. Длинный выдох
Вдохните через нос на счёт четыре. Медленно выдохните через нос или рот на счёт шесть–восемь. Длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему – ту часть, что отвечает за отдых. Повторите шесть–десять раз.
2. Квадратное дыхание
Вдох на четыре секунды, задержка на четыре, выдох на четыре, снова задержка на четыре. Представьте, что рисуете квадрат. Эту технику используют спортсмены и пилоты, чтобы сохранять ясную голову в напряжённый момент.
3. Дыхание животом
Положите одну руку на грудь, другую на живот. Дышите так, чтобы двигалась только нижняя рука. Многие из нас в течение дня дышат поверхностно, только грудью, – дыхание животом возвращает естественный ритм.
Когда практиковать
- Утром, прежде чем взять в руки телефон
- Перед важным разговором или экзаменом
- Вечером в постели, чтобы легче уснуть
Если во время дыхания начинает кружиться голова, вернитесь к обычному ритму. Цель – спокойствие, а не рекорд.
Vinyasa.lv
