Утренняя йога за 15 минут: будит лучше кофе

Утро задаёт тон всему дню. Пятнадцать минут на коврике могут показаться роскошью, когда звенит будильник, но именно они часто решают, начнётся день в спешке или в спокойствии.

Последовательность

1. Поза ребёнка – 1 минута. Дышите в спину, лоб отдыхает на коврике.
2. Кошка-корова – 1 минута. Медленно двигайте позвоночник вместе с дыханием.
3. Собака мордой вниз – 5 дыханий. Колени можно согнуть.
4. Низкий выпад – 5 дыханий на каждую сторону. Раскрывает тазобедренные суставы.
5. Приветствие солнцу – 3 круга в медленном темпе.
6. Наклон вперёд стоя – 5 дыханий, голова свободно висит.
7. Поза горы и три глубоких вдоха – завершите практику, чувствуя стопы на полу.

Советы новичкам

Ни одна поза не должна причинять боль. Йога – не соревнование по растяжке: если чувствуете резкую боль, отступите. Лучше 15 минут каждый день, чем час раз в неделю.

Оставьте коврик на виду ещё с вечера. Маленькое препятствие утром – и практика не случится.

Vinyasa.lv