Joga labam miegam: vakara rituāls 10 minūtēs

Miegs ir pamats visam – noskaņojumam, imunitātei, koncentrācijai. Ja vakarā prāts turpina griezties, desmit minūtes maigas jogas var būt labāks miega līdzeklis nekā vēl viena sērija.

Vakara secība

1. Sēdus priekšliekums – 1 minūte
2. Tauriņa poza – 1 minūte
3. Guļus pagrieziens uz katru pusi – 1 minūte
4. Laimīgā bērna poza – 1 minūte
5. Kājas pret sienu – 3 minūtes
6. Guļus ar garu izelpu – līdz aizmiegi

Paradumi, kas palīdz

• Guļamistabā vēsi – ap 18 grādiem
• Ekrāni nost vismaz pusstundu pirms miega
• Vienāds gulētiešanas laiks arī brīvdienās
• Kafija tikai līdz pusdienlaikam

Vakara joga nav treniņš. Kustības lēnas, elpa gara, nekādu piepūļu. Mērķis ir palaist dienu vaļā.

Vinyasa.lv