Йога для спины: упражнения для тех, кто много сидит

Восемь часов за компьютером, потом в машине, вечером на диване – спина такого не прощает. Боль в пояснице и шее – одна из самых частых причин, по которым люди впервые приходят на йогу.

Позы, которые помогают

• Сфинкс – мягкий прогиб в пояснице лёжа на животе с опорой на предплечья.
• Нить в иголку – освобождает плечи и грудной отдел.
• Скрутка лёжа – колени в одну сторону, взгляд в другую. Расслабляет поясницу.
• Мост – укрепляет ягодицы, что разгружает спину.
• Ноги на стену – пять минут отдыха после долгого дня.

На рабочем месте

Каждые 45 минут вставайте, вытягивайте руки над головой и делайте несколько наклонов в стороны. Проверьте, что экран на уровне глаз, а стопы стоят на полу.

Важно: если боль отдаёт в ногу, есть онемение или боль не проходит несколько недель, сначала обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Vinyasa.lv