Rīta joga 15 minūtēs: prakse, kas pamodina labāk par kafiju

Rīts nosaka dienas toni. Piecpadsmit minūtes uz paklājiņa var šķist daudz, kad modinātājs zvana, taču tieši šīs minūtes bieži izšķir, vai diena sākas steigā vai mierā.

Secība

1. Bērna poza – 1 minūte. Elpo mugurā, ļauj pierei atpūsties uz paklāja.
2. Kaķis un govs – 1 minūte. Lēni izkustini mugurkaulu līdz ar elpu.
3. Suns ar galvu uz leju – 5 elpas. Ceļi var būt saliekti.
4. Zemais izklupiens – 5 elpas katrai pusei. Atver gūžu locītavas.
5. Saules sveiciens – 3 apļi lēnā tempā.
6. Stāvus priekšliekums – 5 elpas, ļauj galvai brīvi karāties.
7. Kalna poza un trīs dziļas elpas – pabeidz praksi, sajūtot pēdas uz grīdas.

Padomi iesācējiem

Neviena poza nedrīkst sāpēt. Joga nav stiepšanās sacensības – ja jūti asu sāpi, atkāpies. Labāk praktizēt 15 minūtes katru dienu nekā stundu reizi nedēļā.

Novieto paklājiņu vietā, kur to redzi jau vakarā. Mazs šķērslis no rīta – un prakse nenotiek.

Vinyasa.lv