Trīs elpošanas tehnikas, kas nomierina piecās minūtēs
Vienkārši elpošanas vingrinājumi, ko var darīt jebkur – darbā, autobusā vai pirms miega.
Elpa ir vienīgā ķermeņa funkcija, kas notiek pati no sevis, bet ko varam arī apzināti vadīt. Tāpēc tā ir ātrākais ceļš pie miera. Šīs trīs tehnikas nav vajadzīgs paklājiņš vai īpašs apģērbs.
1. Garā izelpa
Ieelpo caur degunu, skaitot līdz četri. Izelpo lēnām caur degunu vai muti, skaitot līdz seši vai astoņi. Garāka izelpa aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu – to daļu, kas atbild par atpūtu. Atkārto sešas līdz desmit reizes.
2. Kvadrāta elpa
Ieelpo četrās sekundēs, aizturi elpu četras sekundes, izelpo četrās, atkal aizturi četras. Iztēlojies, ka zīmē kvadrātu. Šo tehniku izmanto sportisti un piloti, lai saglabātu skaidru galvu saspringtā brīdī.
3. Elpa vēderā
Noliec vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera. Elpo tā, lai kustētos tikai apakšējā roka. Daudzi no mums ikdienā elpo sekli, tikai ar krūškurvi – vēdera elpa atjauno dabisko ritmu.
Kad praktizēt
- No rīta pirms telefona paņemšanas rokās
- Pirms svarīgas sarunas vai eksāmena
- Vakarā gultā, lai vieglāk aizmigtu
Ja elpošanas laikā sāk reibt galva, atgriezies pie parasta ritma. Mērķis ir miers, nevis rekords.
Vinyasa.lv
