Joga mugurai: vingrinājumi tiem, kas daudz sēž

Astoņas stundas pie datora, pēc tam mašīnā un vakarā uz dīvāna – mugura to nepiedod. Jostasvietas un kakla sāpes ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pirmo reizi atnāk uz jogu.

Pozas, kas palīdz

• Sfinksa – maigi izliec jostasvietu, guļot uz vēdera un balstoties uz apakšdelmiem.
• Diega vēršana adatā – atbrīvo plecus un krūšu daļu.
• Guļus pagrieziens – ceļi uz vienu pusi, skatiens uz otru. Atslābina jostasvietu.
• Tilts – stiprina sēžamvidu, kas atslogo muguru.
• Kājas pret sienu – piecas minūtes atpūtai pēc garas dienas.

Darba vietā

Ik pēc 45 minūtēm piecelies, izstiep rokas virs galvas un veic dažus sānu noliekumus. Pārbaudi, vai ekrāns ir acu augstumā, bet pēdas stāv uz grīdas.

Svarīgi: ja sāpes izstaro kājā, ir nejutīgums vai sāpes nepāriet vairākas nedēļas, vispirms konsultējies ar ārstu vai fizioterapeitu.

Vinyasa.lv