Apzinātība ikdienā: meditācija tiem, kas nevar nosēdēt mierā

Daudzi pamēģina meditāciju, divas minūtes cīnās ar domām un nolemj, ka tas "nav priekš viņiem". Taču apzinātība ir prasme, nevis talants – un to var trenēt arī kustībā.

Apzinātība bez sēdēšanas

• Pastaiga: desmit minūtes bez telefona, pievēršot uzmanību soļiem, skaņām un smaržām.
• Trauku mazgāšana: ūdens temperatūra, putas, kustības. Tikai tas.
• Kafijas tase: pirmās trīs malkas dzer, neko citu nedarot.

Ja gribi sēdēt

Sāc ar trim minūtēm. Uzstādi taimeri, sēdi ērti un skaiti izelpas līdz desmit. Kad pamani, ka domas aizklīdušas, vienkārši sāc skaitīt no jauna. Tieši šī atgriešanās ir treniņš.

Kas mainās

Pēc dažām nedēļām regulāras prakses daudzi pamana, ka vieglāk pamanīt stresu, pirms tas pārņem. Apzinātība nenovērš grūtības, bet dod mazu atstarpi starp notikumu un reakciju.

Vinyasa.lv